Die 3 Hauptgedanken vom HIT:

 

Häufigkeit

Erst einmal ist es wichtig zu begreifen, dass ein Muskel immer in der Trainingspause wächst. Von diesem Verständnis ausgehend wird klar, dass beim HIT die Trainingshäufigkeit reduziert werden muss. Der Muskel soll nach der hochintensiven Belastung komplett regenerieren. Dies kann je nach Trainingslevel 7-10 Tage in Anspruch nehmen. Während dieser Regenerationspause passt sich der Muskel an und wächst.

 

Dauer

Eine Trainingseinheit darf beim HIT maximal 45 Minuten andauern. Da die Trainingsintensität sehr hoch ist, werden während der angegebenen Zeit die Energiequellen: Kohlenhydrate und Fette aufgebraucht.

Bei längerem Training würde der Körper auf die Energiequelle Proteine zurückgreifen. Diese sind jedoch essentieller Baustein der Muskulatur, das bedeutet der Muskelaufbau wuerde in diesem Fall gebremst werden (Katabolischer Zustand).

 

Intensität

Die Intensität ist, wie der Name bereits sagt, extrem hoch. In der kurzen Dauer des Trainings (45 Minuten), wird maximale Arbeit verrichtet. Das bedeutet dass der Muskel nahe an dem Punkt des Muskelversagens gebracht wird. Gesteuert wird die Intensität über das Trainingsgewicht.